Дыхательные практики

Основа Резонатора: девять техник с ведением по счёту, ритму и голосу — и своей частотой под каждой.

Девять практик

• Дыхание Вима Хофа — Энергия, устойчивость к стрессу, ясность. Прилив энергии, тренировка стрессоустойчивости, ощущение ясности и тепла.
• Коробочное дыхание — Спокойствие и концентрация (техника спецназа). Быстро успокаивает нервную систему, повышает концентрацию и самоконтроль.
• Дыхание 4-7-8 — Для засыпания и снятия тревоги (метод Э. Вейла). Помогает заснуть, снижает тревогу и частоту сердечных сокращений.
• Дыхание 3-6-9 — Намерение, покой, глубина — ритм 3-6-9. Глубокое успокоение, ясность намерения, мягкий вход в медитативное состояние.
• Когерентное дыхание — Резонанс сердца и дыхания — самая мягкая практика. Повышает вариабельность сердечного ритма, балансирует вегетативную нервную систему.
• Нади Шодхана — Попеременное дыхание ноздрями — баланс. Уравновешивает полушария мозга, успокаивает ум, гармонизирует энергию.
• Уджайи — «Океаническое» дыхание для йоги и покоя. Согревает тело, углубляет концентрацию, успокаивает и удерживает внимание.
• Капалабхати — «Дыхание огня» — бодрит и очищает. Заряжает энергией, тонизирует, очищает дыхательные пути, проясняет ум.
• Холотропное дыхание — Связное дыхание без пауз — путь внутрь (по С. Грофу). Открывает доступ к переживаниям, которые обычно не проходят сквозь повседневный контроль ума. Часто приносит эмоциональное освобождение.

Как здесь ведут практику

Дыхательную практику не читают — её проходят. Поэтому ведение идёт тремя каналами сразу: счёт на экране, ритм-пульс внутри фазы и голос, называющий фазу вслух. Сфера на сцене дышит вместе с вами, периферия экрана темнеет на выдохе и раскрывается на вдохе. Всё это для одного: практику можно пройти с закрытыми глазами, не подглядывая, вдох сейчас или задержка.

Частота под дыханием

Ведёт дыхание — оно первым меняет состояние. Частота держит фон: под каждой практикой звучит своя частота Сольфеджио с бинауральным сдвигом между каналами, подобранная под её задачу. Включать звук отдельно не нужно.

• Дыхание Вима Хофа 528 Гц · Δ 10 Гц
• Коробочное дыхание 396 Гц · Δ 4 Гц
• Дыхание 4-7-8 174 Гц · Δ 2 Гц
• Дыхание 3-6-9 963 Гц · Δ 7.83 Гц
• Когерентное дыхание 639 Гц · Δ 6.5 Гц
• Нади Шодхана 852 Гц · Δ 6.3 Гц
• Уджайи 417 Гц · Δ 4 Гц
• Капалабхати 528 Гц · Δ 6 Гц
• Холотропное дыхание 963 Гц · Δ 4.5 Гц

С чего начать

Если не знаете, что выбрать, — начните с когерентного дыхания: это самая мягкая практика без задержек, у неё нет противопоказаний сверх общих. Для сна подойдёт 4-7-8, для собранности — коробочное, для энергии — дыхание Вима Хофа. Или откройте компас состояний в самом приложении: он спрашивает, как вы сейчас, и складывает путь сам.

Работает в браузере — без установки и регистрации.