Уджайи

«Океаническое» дыхание для йоги и покоя

Что это за практика

Медленный глубокий вдох и выдох через нос с лёгким сжатием ГОРЛА — звук напоминает прибой. Рот закрыт, ноздри не зажимаются. Звук мягкий: его слышите только вы.

Польза: Согревает тело, углубляет концентрацию, успокаивает и удерживает внимание.

Сколько раундов делать

Айенгар отводит по 10 минут на каждую ступень уджайи — для новичка это полноценная сессия без задержек дыхания.

Как выполнять

• Вдох — 6 с
• Выдох — 6 с

Настройки практики

• Длительность 5 / 10 / 20 мин — рекомендуется 10

Частота под практикой

Пока идёт дыхание, фоном звучит 417 Гц с бинауральным сдвигом 4 Гц — сдвиг и очищение: тёплый низ под океаническим дыханием. Включать её отдельно не нужно: ведёт дыхание, частота держит фон.

Главная ошибка новичка

Не сжимайте горло сильно: громкий хрип — самая частая ошибка. Сужается горло, а не нос; лицо и челюсть остаются расслабленными.

Источники

Протокол, дозы и противопоказания взяты отсюда — ссылки можно открыть и проверить.

• www.banyanbotanicals.com/pages/ayurvedic-ujjayi-pranayama

Работает в браузере — без установки и регистрации.