Уджайи
«Океаническое» дыхание для йоги и покоя
Что это за практика
Медленный глубокий вдох и выдох через нос с лёгким сжатием ГОРЛА — звук напоминает прибой. Рот закрыт, ноздри не зажимаются. Звук мягкий: его слышите только вы.
Польза: Согревает тело, углубляет концентрацию, успокаивает и удерживает внимание.
Сколько раундов делать
Айенгар отводит по 10 минут на каждую ступень уджайи — для новичка это полноценная сессия без задержек дыхания.
Как выполнять
- Вдох — 6 с
- Выдох — 6 с
Настройки практики
- Длительность 5 / 10 / 20 мин — рекомендуется 10
Главная ошибка новичка
Не сжимайте горло сильно: громкий хрип — самая частая ошибка. Сужается горло, а не нос; лицо и челюсть остаются расслабленными.
Безопасность. Практикуйте только сидя или лёжа, никогда — в воде или за рулём. При серьёзных сердечных заболеваниях и гипертонии практикуйте без задержек дыхания.
Практиковать в Резонаторе
Работает в браузере — без установки и регистрации.