Нади Шодхана

Попеременное дыхание ноздрями — баланс

Что это за практика

Правая рука в мудре Вишну: большой палец закрывает правую ноздрю, безымянный — левую. Круг начинается и заканчивается слева. Задержек нет — без учителя их не практикуют.

Польза: Уравновешивает полушария мозга, успокаивает ум, гармонизирует энергию.

Сколько раундов делать

9 кругов — стандарт школы «Искусство жизни», это около 2,5 минут. Та же школа называет минимумом 5 минут — это 18 кругов. Ровное дыхание без задержки — единственная версия, которую все школы разрешают практиковать самостоятельно.

Как выполнять

• Вдох левой — 4 с
• Выдох правой — 4 с
• Вдох правой — 4 с
• Выдох левой — 4 с

Настройки практики

• Кругов 5 / 9 / 18 — рекомендуется 9

Главная ошибка новичка

Пальцы лежат на носу очень легко, без давления. Плечо и локоть опущены — не тянитесь к носу, поднимая руку.

Работает в браузере — без установки и регистрации.