Нади Шодхана
Попеременное дыхание ноздрями — баланс
Что это за практика
Правая рука в мудре Вишну: большой палец закрывает правую ноздрю, безымянный — левую. Круг начинается и заканчивается слева. Задержек нет — без учителя их не практикуют.
Польза: Уравновешивает полушария мозга, успокаивает ум, гармонизирует энергию.
Сколько раундов делать
9 кругов — стандарт школы «Искусство жизни», это около 2,5 минут. Та же школа называет минимумом 5 минут — это 18 кругов. Ровное дыхание без задержки — единственная версия, которую все школы разрешают практиковать самостоятельно.
Как выполнять
- Вдох левой — 4 с
- Выдох правой — 4 с
- Вдох правой — 4 с
- Выдох левой — 4 с
Настройки практики
- Кругов 5 / 9 / 18 — рекомендуется 9
Частота под практикой
Пока идёт дыхание, фоном звучит 852 Гц с бинауральным сдвигом 6.3 Гц — ясность и внутреннее зрение: частота Аджны над уравновешенными полушариями. Включать её отдельно не нужно: ведёт дыхание, частота держит фон.
Главная ошибка новичка
Пальцы лежат на носу очень легко, без давления. Плечо и локоть опущены — не тянитесь к носу, поднимая руку. Глаза закрыты всю практику, дыхание бесшумное: ни ртом, ни с призвуком уджайи.
Источники
Протокол, дозы и противопоказания взяты отсюда — ссылки можно открыть и проверить.
Практиковать в РезонатореРаботает в браузере — без установки и регистрации.