Дыхание Вима Хофа
Энергия, устойчивость к стрессу, ясность
Что это за практика
Серия глубоких вдохов, выдох — свободное отпускание без усилия и не до конца. Затем задержка на выдохе — сколько комфортно, и восстановительный вдох с задержкой на 15 секунд. Повторяется несколько раундов.
Польза: Прилив энергии, тренировка стрессоустойчивости, ощущение ясности и тепла.
Сколько раундов делать
Официальный протокол метода — 3–4 раунда по 30 дыханий. 3 раунда занимают около 15 минут и считаются полной сессией.
Как выполнять
- Серия дыханий: 30 раз в своём ритме
- Задержка на выдохе — столько, сколько комфортно, без усилия
- Глубокий вдох и задержка 15 с, затем спокойный выдох
- Повторить, всего раундов: 3
Настройки практики
- Вдохов в раунде 20 / 30 / 40 — рекомендуется 30
- Раундов 1 / 3 / 4 / 5 — рекомендуется 3
Главная ошибка новичка
Не выдавливайте выдох. Вдох активный и полный, выдох — просто отпускание, воздух уходит сам и не до конца.
Безопасность. Практикуйте только сидя или лёжа, никогда — в воде или за рулём. Возможны головокружение и покалывание — это нормально. Не подходит при беременности, эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваниях. Практикуйте натощак.
Практиковать в Резонаторе
Работает в браузере — без установки и регистрации.