РЕЗОНАТОР

Дыхание Вима Хофа

Энергия, устойчивость к стрессу, ясность

Что это за практика

Серия глубоких вдохов, выдох — свободное отпускание без усилия и не до конца. Затем задержка на выдохе — сколько комфортно, и восстановительный вдох с задержкой на 15 секунд. Повторяется несколько раундов.

Польза: Прилив энергии, тренировка стрессоустойчивости, ощущение ясности и тепла.

Сколько раундов делать

Официальный протокол метода — 3–4 раунда по 30 дыханий. 3 раунда занимают около 15 минут и считаются полной сессией.

Как выполнять

Настройки практики

Частота под практикой

Пока идёт дыхание, фоном звучит 528 Гц с бинауральным сдвигом 10 Гц — восстановление: волна кислорода и тепла, звук как утреннее солнце. Включать её отдельно не нужно: ведёт дыхание, частота держит фон.

Главная ошибка новичка

Не выдавливайте выдох. Вдох активный и полный, выдох — просто отпускание, воздух уходит сам и не до конца.

Безопасность. Практикуйте только сидя или лёжа, никогда — в воде или за рулём. Возможны головокружение и покалывание — это нормально. Метод прямо предупреждает: при интенсивном выполнении нескольких раундов в редких случаях возможна ПОТЕРЯ СОЗНАНИЯ. Само по себе это безвредно, но смертельно опасно в воде или за рулём — потому и только сидя или лёжа. Не подходит при беременности, эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваниях. Практикуйте натощак.

Источники

Протокол, дозы и противопоказания взяты отсюда — ссылки можно открыть и проверить.

Практиковать в Резонаторе

Работает в браузере — без установки и регистрации.