Дыхание 4-7-8

Для засыпания и снятия тревоги (метод Э. Вейла)

Что это за практика

Кончик языка — за верхними передними зубами, там он остаётся всю практику. Полный выдох ртом со звуком, затем вдох носом на 4 счёта, задержка на 7, выдох ртом со звуком на 8. Важно не абсолютное время, а соотношение 4:7:8.

Польза: Помогает заснуть, снижает тревогу и частоту сердечных сокращений.

Сколько раундов делать

Вейл прямо ограничивает: не более 4 циклов за раз в первый месяц практики. До 8 циклов можно доходить только позже. Выполнять дважды в день, и судить о накопленном действии — не раньше чем через 4–6 недель.

Как выполнять

• Вдох носом — 4 с
• Задержка — 7 с
• Выдох ртом со звуком — 8 с

Перед началом: полный выдох ртом.

Настройки практики

• Циклов 4 / 6 / 8 — рекомендуется 4

Частота под практикой

Пока идёт дыхание, фоном звучит 174 Гц с бинауральным сдвигом 2 Гц — 174 Гц с дельта-ритмом — самая низкая частота Сольфеджио, звук становится колыбелью. Включать её отдельно не нужно: ведёт дыхание, частота держит фон.

Главная ошибка новичка

Выдох делается ртом и со звуком, вдох — только носом. Язык остаётся за верхними зубами даже на выдохе, воздух обтекает его.

Источники

Протокол, дозы и противопоказания взяты отсюда — ссылки можно открыть и проверить.

• www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/three-breathing-exercises-and-techniques

Работает в браузере — без установки и регистрации.