Капалабхати
«Дыхание огня» — бодрит и очищает
Что это за практика
Резкий активный выдох животом, вдох происходит САМ — как отдача, без усилия. После серии: глубокий вдох, задержка и медленный выдох. Работает только живот: лицо, плечи и шея остаются спокойными.
Польза: Заряжает энергией, тонизирует, очищает дыхательные пути, проясняет ум.
Сколько раундов делать
Классические 3 раунда — почти универсальный стандарт (Сивананда, Yoga International). 30 выдохов в темпе 1 в секунду — безопасный старт для новичка.
Как выполнять
- Серия дыханий: 30 раз в своём ритме
- Глубокий вдох и задержка 15 с, затем спокойный выдох
- Повторить, всего раундов: 3
Настройки практики
- Выдохов в раунде 20 / 30 / 40 — рекомендуется 30
- Темп 60 / 90 / 120 /мин — рекомендуется 60
- Раундов 1 / 3 / 5 — рекомендуется 3
Частота под практикой
Пока идёт дыхание, фоном звучит 528 Гц с бинауральным сдвигом 6 Гц — частота Манипуры, солнечного сплетения: там же живёт и «дыхание огня». Включать её отдельно не нужно: ведёт дыхание, частота держит фон.
Главная ошибка новичка
Вдох не делается — он происходит сам, воздух возвращается отдачей после резкого выдоха. Если вы втягиваете воздух, это уже другая практика.
Источники
Протокол, дозы и противопоказания взяты отсюда — ссылки можно открыть и проверить.
Практиковать в РезонатореРаботает в браузере — без установки и регистрации.