РЕЗОНАТОР

Холотропное дыхание

Связное дыхание без пауз — путь внутрь (по С. Грофу)

Что это за практика

Дышите ЛЁЖА, с закрытыми глазами. Дыхание связное: выдох переходит во вдох без остановки, по кругу, глубже и быстрее обычного. Рот приоткрыт, дыхание ртом. Не управляйте им и не оценивайте, что приходит, — задача не достичь состояния, а не мешать ему.

Польза: Открывает доступ к переживаниям, которые обычно не проходят сквозь повседневный контроль ума. Часто приносит эмоциональное освобождение.

Сколько раундов делать

Полная сессия по Станиславу и Кристине Гроф — 2–3 часа дыхания под специально выстроенную музыку, в паре «дышащий и ситтер» и при обученном фасилитаторе, с рисованием мандалы и разделением опыта после. ПРИЛОЖЕНИЕ ЭТОГО НЕ ЗАМЕНЯЕТ и не притворяется, что заменяет. Здесь — короткая самостоятельная версия связного дыхания в той же традиции: 20 минут достаточно, чтобы почувствовать характер практики, и коротко настолько, чтобы остаться в границах безопасного для дыхания в одиночку.

Как выполнять

Настройки практики

Частота под практикой

Пока идёт дыхание, фоном звучит 963 Гц с бинауральным сдвигом 4.5 Гц — 963 Гц с тета-ритмом — частота выхода за пределы привычного «я». Включать её отдельно не нужно: ведёт дыхание, частота держит фон.

Главная ошибка новичка

Главная ошибка — паузы. Между выдохом и вдохом не должно быть остановки: дыхание идёт непрерывным кругом. Вторая — попытка «сделать правильно»: здесь нет счёта и нет цели, за которую можно держаться.

Безопасность. Практикуйте ТОЛЬКО лёжа, в безопасном месте, где вас не потревожат. Не за рулём, не в воде, не в одиночестве, если вам тревожно оставаться одному. Официальный список противопоказаний метода: эпилепсия; беременность; отслойка сетчатки; глаукома; повышенное давление, не контролируемое лекарствами; сердечно-сосудистые заболевания любого рода, включая перенесённый инфаркт; приём антикоагулянтов (варфарин и подобные); госпитализация по психиатрическому поводу или из-за эмоционального кризиса за последние 10 лет; аневризмы у близких родственников; инсульты, транзиторные ишемические атаки, судороги и другие неврологические заболевания; поставленный врачом диагноз «биполярное расстройство» или «шизофрения»; остеопороз, при котором интенсивные движения опасны. Астма противопоказанием НЕ является — держите ингалятор под рукой. Возможны сведение кистей и стоп (тетания), дрожь, слёзы, сильные эмоции — это известные реакции метода, но если становится страшно или плохо, вернитесь к обычному спокойному дыханию: это прекращает процесс. Если у вас есть непрожитая травма — практикуйте с человеком, а не с приложением.

Источники

Протокол, дозы и противопоказания взяты отсюда — ссылки можно открыть и проверить.

Практиковать в Резонаторе

Работает в браузере — без установки и регистрации.