Когерентное дыхание

Резонанс сердца и дыхания — самая мягкая практика

Что это за практика

Плавный вдох и такой же выдох, без задержек, поток непрерывный и ровный. Дыхание должно быть КОМФОРТНЫМ, не глубоким: замедляем только темп, а не набираем полные лёгкие. На выдохе отпускайте челюсть, горло и плечи.

Польза: Повышает вариабельность сердечного ритма, балансирует вегетативную нервную систему.

Сколько раундов делать

5,5 вдоха в минуту — центр резонансного диапазона по данным исследований ВСР. 10 минут — реалистичный ежедневный минимум; 20 минут Браун и Гербарг называют терапевтической дозой. Новичкам легче начать с 6 вдохов в минуту.

Как выполнять

• Вдох — 5.5 с
• Выдох — 5.5 с

Настройки практики

• Вдохов в минуту 5 / 5.5 / 6 — рекомендуется 5.5
• Длительность 5 / 10 / 20 мин — рекомендуется 10

Главная ошибка новичка

Не дышите глубоко — от этого кружится голова. Замедляется только ритм, объём вдоха остаётся обычным и лёгким.

Работает в браузере — без установки и регистрации.