Когерентное дыхание

Резонанс сердца и дыхания — самая мягкая практика

Что это за практика

Плавный вдох и такой же выдох, без задержек, поток непрерывный и ровный. Дыхание должно быть КОМФОРТНЫМ, не глубоким: замедляем только темп, а не набираем полные лёгкие. На выдохе отпускайте челюсть, горло и плечи.

Польза: Повышает вариабельность сердечного ритма, балансирует вегетативную нервную систему.

Сколько раундов делать

5,5 вдоха в минуту при равных вдохе и выдохе даёт наибольшую вариабельность сердечного ритма — это измерено в исследовании, а не выведено из общих соображений. В работах по методу практика идёт по 15–20 минут, но регулярность важнее длины отдельного сеанса. Новичкам легче начать с 6 вдохов в минуту.

Как выполнять

• Вдох — 5.5 с
• Выдох — 5.5 с

Настройки практики

• Вдохов в минуту 5 / 5.5 / 6 — рекомендуется 5.5
• Длительность 5 / 10 / 20 мин — рекомендуется 10

Частота под практикой

Пока идёт дыхание, фоном звучит 639 Гц с бинауральным сдвигом 6.5 Гц — частота сердца: дыхание и сердце входят в один ритм. Включать её отдельно не нужно: ведёт дыхание, частота держит фон.

Главная ошибка новичка

Не дышите глубоко — от этого кружится голова. Замедляется только ритм, объём вдоха остаётся обычным и лёгким.

Источники

Протокол, дозы и противопоказания взяты отсюда — ссылки можно открыть и проверить.

• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24380741

Работает в браузере — без установки и регистрации.